[...] 2:00 8 /10 1072 z supli idzie kreatyna 20g/dzień orange triad późnym wieczorem 2 godziny mocno intensywnego tenisa całe żarło wciągnąłem przed w dość krótkim oknie, na tenisie czułem że biegam z pełnym brzuchem, ale nie przeszkadzało mi to jakoś zbyt [...]
[...] 8 /10 834 dziś planowo miała iść siłownia, ale zadzwonił kolega że jest chętny na tenis, więc wieczorkiem 1,5 godziny dość intensywnej gry w trakcie gry zero problemów z barkiem, niestety po grze zaczynam go czuć - słabo jutro w planie siłka z dziś (czyli barki i triceps)
[...] Tenis 19:30 2:00 8 /10 1073 powrót do normalności wieczorem tenis, poleciało 2 godziny, praktycznie po tygodniu wymuszonego odpoczynku miałem bardzo dużego powera, biegałem do wszystkiego - przez co dość mocno się zmachałem
[...] 21:00 1:30 2 /10 616 okno z żarciem przesunięte całkiem na poranne godziny rano wyjazd z małżonką, po drodze zahaczyliśmy od mc donalda, wleciały jakieś tam śmieci choć bez zbytniego szaleństwa po powrocie w pracy wciągnąłem 5 pączków, z [...]
[...] też zrobiony mega konkretnie niestety tak różowo nie jest mieliśmy robić na biceps uginanie na bramie, przy pierwszej próbie myślałem że mi bark się rozleci i odpuściliśmy po poleciało 35 minut orbitreka po siłce z 2 godziny trzymała mnie taka obolałość w klacie że myślałem że mi ją rozerwie Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-02-09 14:57:05
[...] 21:00 1:50 7 /10 883 wieczorem tenis, singiel, niecałe 2 godziny miałem przeciwnika który bardzo mocno mnie rozrzuca po korcie, przez co strasznie dużo bieganie było mocno wypompowany i wypruty dorzuciłem przed snem black devila, w [...]
[...] 832,5 Średnia za 7 dni 3 050 2 936 -115 194,6 273,0 118,9 rozpoczeliśmy sezon letni w tenis, ponad 2 godziny singla ciężko się grało bo słonko dość intensywnie świeciło, człowiek jeszcze nie przestawiony na ziemię ale jednak ziemia to jest to kolana trochę teraz odpoczną, bo [...]
[...] miejscem w którym należy je spożywać jest okres około treningowy. 7. Częste, małe posiłki, około 6-7 dziennie podtrzymują metabolizm. Posiłki spożywaj nie dłużej niż co 2 godziny. 8. Spożywanie termogeników, substancji wpływających na metabolizm oraz hormonów przyśpieszające je takie jak: kofeine, tyrozyna, spalaczy 9. Wysiłek fizyczny [...]
[...] badanie nie wykryje efedryny. Co do kreatyny to wydaje mi sie ze nie ma wiekszej rozicy. mam zaufanie do mono i wlasnie ta biore. Kretke biore codziennie tak jak przy normalnym treningu na mase a thermala biore tylko przed aero na czczo. Aeroby robie przewaznie w dni nietreningowe i wtedy po aero biore kretke. a pol godziny pozniej posilek
[...] z pełnym brzuchem?? Już nie chodzi o dyskomfort, ale o fakt że przy trawieniu dużo krwi jest kierowane do żołądka której logicznie brakuję w mięśniach, sprawiając że trening jest marnej jakości. Aeroby robi się min 2 godziny po ostatnim posiłku. Jak rano aeroby to zarzucić białko i nie przesadzać z długością sesji treningowej i będzie gites.
ok spoko jesli moge to mam pytanie o low carb. Czy węgle moge dawac przed i po aerobach?? czy aeroby moge robic godzine po posiłku o 18, inne godziny na jakiekolwiek treningi mi nie pasują. teraz jadłem 4500 kcal w dni treningowe i 4200 w dni z aerobami i dzień wolny, na ile kcal teraz zejśc?? 4000?? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-06-03 [...]
[...] 12.00 - taki sam jak wyżej godzina 14 trening ( przed treningiem jak i po treningu przyjmuje bcaa oraz biore spalacz) Trening siłowy wykonuje 5 razy w tyg a trwa ok 1.5 godziny po kazdym treningu aeroby 30-40min. Odrazu po treningu sporzywam weglowodany ( brazowy ryż z 2 łyzki ) posiłek 4 16.00 (tzw po treningowy? ) Piers z kurczaka badz [...]
[...] Zastanawiam się czy aby nie obciąć trochę z tłuszczy a dodać białka?? Chodzę ciągle głodna, natomiast mięcho na dłużej mnie zapycha. Od godziny 18 -19 jadę na samych warzywach, a rano jeszcze dobrze oczu nie otworzę a już w lodówce siedzę %-) no nie podoba mi się to %-) Zmieniony przez - jaga w dniu [...]
Trening Aeroby 30 minut skakanka trening w domu Poplewiłam dzisiaj z 2,5 godziny i w tyłek dostałam. Warzywa: marchew surowa 2 szt, kapusta, szczypiorek, cebula Suplementy: CLA+green tea /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e337382116f042e481e29ae5cf5b2961.jpg
[...] biegałam tylko chodziłam pod górkę bo miałam nadwagę i nie chciałam obciążać kolan. I był trening siłowy :)3 x w tygodniu porozdzielane na partie mięsniowe , aeroby do 1 godziny / głównie chodzenie napierw 6,0 km/h np na 7-10 wysokości potem max nawet 7,3 km/h / na 15 potem po 3 miesiąca były już biegi bo szybko zaadaptowałam i szybko [...]
[...] makaronu 200g piersi z kurczaka 5.Po treningu 100g makaronu, 150g piersi z kurczaka 6.Twarog chudy 250g, 50g orzechow 7.Odzywka bialkowa 50g na wodzie Posilki srednio co 2 godziny V. Planowany trening: Trening 5 dni w tyg, kazda partia 1 raz w tyg. Trening intensywny max 60min. Aeroby rano i po treningu 25-30min,3 razy w tygodniu z srednia [...]
[...] siłki. Przynajmniej trochę się zregenerowałem, znów k***iki w oczach przy każdej aktywności aeroby lecą teraz na czczo, cały czas godzina w miarę hardcorowego marszu. Dzisiaj planuję mieć dużo więcej cardio-jadę "zwiedzać" inne miasto, także będzie z 2-3 godziny człapania. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19c0636415354ad699172e9928591f01.jpg
[...] z Treningu: nie miałem dzisiaj jakiś specjalnych sil na trening...no ale jakoś go zrobiłem i wszystko poszło mniej więcej dobrze trening przebiegł bardzo szybko nawet chyba godziny nie bylem...na koniec skatowałem brzuch i wsio. Relacje z Dnia: już wiosna na maxa w robocie strasznie gorąco!!ale da rade wytrzymać przyjechałem zjadłem obiad i [...]